Сонливость днем — как же от нее избавиться? Нормы физиологического сна у каждого человека индивидуальны, поэтому нужно знать количество времени необходимое вам, для того чтобы выспаться. Старайтесь придерживаться их в обычной жизни. Тогда можно будет понять – высыпаетесь ли вы или причина сонливости днем, возможно, связаны с какими либо хроническими заболеваниями.
Что делать при сонливости днем, когда после обеда голова не соображает, веки тяжелые, а конец рабочего дня еще далек? Можно устроить себе любимому (любимой) небольшую паузу: нажимаем энергично на точку в носогубной складки (четко посередине между углами рта и перегоодкой носа), указательным и большим пальцами массируем мочки уха, массируем ушные раковины «выкручиваем» себе уши, сильно разжимаем и сжимаем веки, делаем массаж в области глаз и бровей. Не боимся подергать себе за волосы, захватив пальцами небольшой пучок волос. Легонько постучим костяшками пальцев по поверхности головы. Обострит все органы чувств и такой простой метод. Заткните уши указательными пальцами, и затем резко их вынимайте. Повторить три раза.
Обязательно следует сделать массаж болезненных триггерных зон – в области плеч, спины, шеи. Массаж «пробудит» ваши мышцы, обеспечит приток кислорода и крови в мозг и улучшит циркуляцию энергии тела. Часто упадком сил, сонливости, головной боли является следствие остеохондроза.
Окажет бодрящее действие «похрустывание» пальцев рук и ног, поочередный массаж ногтевых пластинок и фаланговых суставов пальцев. Особенно клонит ко сну после обеда. Освежающее действие даст массаж кулачками по передней поверхности грудной клетки – вверх-вниз. Поддержит тонус несколько капель элеутерококка, женьшеня, заманихи, лимонника китайского, рододендрона или левзеи. Крепкий кофе, чай, алкоголь обладают лишь временным эффектом. Лучше их заменить имбирным напитком или добавить имбирные цукаты в чай.
Эти все меры хорошо помогают, когда в организме отсутствуют комплексные нарушения, которые способствуют появлению хронических заболеваний. Лечить которые необходимо и нужно комплексным подходом. Обязательное внимание следует уделить поиску хронических инфекционных очагов (хронические гепатит, простатит, сальпингоофорит, энтероколит…), которые фактически просто выматывают иммунную систему, что приводит к дисбалансу выделяемых иммунными клетками биоактивных веществ, что в свою очередь может нарушать цикл сон-бодрствование. Некоторые гормональные нарушения также характеризуются подобной симптоматикой, и среди них ведущее положение занимают заболевания щитовидной железы. Не стоит и упоминать о роли в организме витаминов, причем не следует бездумно кидаться пить всевозможные поливитамины – их чрезмерное употребление вызывает свои проблемы (начиная с формирования камней в почках до кальциноза аорты).
Небалансированное питание с присоединившейся неправильной работой кишечника приводит к усиления процессов гниения, брожения, формированию слишком большого количества токсических продуктов переваривания, которые всасываются из ворсин кишки в кровоток, буквально отравляя организм, что в свою очередь нарушает многие процесс в организме, заметно снижая активность нервной системы, снижает либидо и влечение, уменьшает потенцию (вызывает нестойкую эректильную дисфункцию), нарушает координацию и концентрацию внимания.
Так что при очевидно выраженной сонливости имеет смысл посетить доктора.
Центры по лечению храпа
Москва:
Отделение медицины сна Клинического санатория «Барвиха» Управления делами президента РФ
(диагностика и лечение храпа в санатории и на дому)
143083, Московская обл., Одинцовский р-он, сан.Барвиха.
Тел/факс. (495) 635-69-07 (с 8 до 20.00)
Сомнологический кабинет ФГБУ «Поликлиника №1» Управления делами президента РФ (амбулаторные консультации по храпу и апноэ)
119002, г. Москва, пер. Сивцев Вражек, д. 26/28.
тел. 8 (499) 241-87-56, 8 (499) 241-42-11
СИПАП-ЦЕНТР (информационный сайт по оборудованию для лечения храпа и апноэ сна)
Оценка дневной сонливости
Данный тест предназначен для определения степени дневной сонливости. Ряд заболеваний, таких, как хроническая бессонница, синдром обструктивного апноэ сна, нарколепсия, синдром периодических движений конечностей во сне, могут сопровождаться выраженной дневной сонливостью.
Какова вероятность того, что Вы можете задремать или заснуть в приведенных ниже ситуациях? Постарайтесь отнести этот вопрос к Вашей повседневной жизни. Даже если последнее время Вы не оказывались в подобных ситуациях на самом деле, попытайтесь представить, какое воздействие они могли бы на Вас оказать.
Используйте приведенную ниже шкалу для выбора наиболее подходящего ответа.
0 = никогда 1 = низкая вероятность 2 = умеренная вероятность 3 = высокая вероятность
0-9 – норма 10-13 – умеренная сонливость 14-19 – значительная сонливость 20- 24 – резкая сонливость
Для проведения исследований, консультаций, операций и манипуляций по всем интересующим Вас вопросам звоните по телефону : +7 985 230 35 00 (на звонки отвечаю лично; при проведении приема, исследований или манипуляций могу на телефонный вызов не отвечать, перезванивайте или пишите смс)
Комментарии отключены.